散打?qū)W習(xí)的核心與重點(diǎn)

  上海散打培訓(xùn)的必然條件——力量與速度
  絕對(duì)力量訓(xùn)練當(dāng)然會(huì)提升擊打力度
  但不要影響速度、敏捷度和協(xié)調(diào)性，不然，打不上別人，再大的力量也是白給
  因此，真正格斗高手并不時(shí)刻繃緊肌肉，這樣不利于爆發(fā)力的發(fā)揮。只在挨打前瞬間繃緊相關(guān)部位的肌肉。
  這樣比較放松，也更節(jié)省體力。
  這樣做的優(yōu)勢(shì)：
  1.絕對(duì)力量的增加，肯定有利于增強(qiáng)殺傷力。絕對(duì)力量也是暴發(fā)力的基礎(chǔ)。
  2.、拳擊的負(fù)重類(lèi)訓(xùn)練不是為了增加肌肉，而是為了增加力量。通俗來(lái)說(shuō)——我也只會(huì)通俗的，大重量少數(shù)量的練法是合適的，小份量大數(shù)量的訓(xùn)練相對(duì)來(lái)說(shuō)長(zhǎng)肉多長(zhǎng)力少。
  3.力量訓(xùn)練后一定要充分放松肌肉。針對(duì)所擔(dān)心的，這就是“化僵法”。
  4.力量訓(xùn)練在搏擊的日常訓(xùn)練來(lái)說(shuō)也是必須的。但賽前訓(xùn)練時(shí)可以停止，因?yàn)榱α恳呀?jīng)儲(chǔ)備夠了，也不是短時(shí)間就有效果的，應(yīng)該作針對(duì)性練習(xí)了。
  5.作為一個(gè)普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，只要不過(guò)度，怎么練都可以。所謂練僵了之類(lèi)的影響，對(duì)我們基本不會(huì)有，但打擊能力肯定大幅增加。
  上海散打培訓(xùn)建議：
  1、首先就是要練習(xí)“絕對(duì)力量”。
  2、我們需要清楚“絕對(duì)力量”并非只是舉重。力量分為瞬間爆發(fā)力和持握力（名稱(chēng)可能不對(duì)，我指的是較靜態(tài)施加的力量）。后者可以通過(guò)舉重提高身體相關(guān)部分的“絕對(duì)力量”。但爆發(fā)力得通過(guò)擊打方式練習(xí)提高手臂爆發(fā)力，通過(guò)步伐練習(xí)腿部爆發(fā)力。
  3、此外還要注重耐力的聯(lián)系（提高心肺呼吸系統(tǒng)，以及紅肌纖維性能），一般通過(guò)長(zhǎng)跑或類(lèi)似方法鍛練。

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