芭蕾舞基本功訓練方法

 

  對于芭蕾愛好者來說，想要進一步了解芭蕾舞基本功訓練有哪些方法？這里締藝芭蕾為大家分享一下“芭蕾舞基本功訓練方法”，希望對大家學習芭蕾舞有所幫助。
  1、“吊床”--墊上鋪一條大浴巾,仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住后腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊。
  2、“旋轉(zhuǎn)鳥”-仰臥,屈膝團身。雙手置腦后,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重復,交換左右腿。
  3、仰臥腿屈伸--仰臥,屆膝團身。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側(cè),每邊10次。
  4、舞者旋圍--預備姿勢為右手撐地,右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始,腿伸直,腳一前一后觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉(zhuǎn)體,左臂著地呈仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備姿勢,重復后做另一側(cè)。
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